[...] Cwiczylem przez ponad 3 miesiace z calkiem niezlymi efektami. Pozniej z powodu choroby oraz natloku szkolnych obowiazkow musialem przestac. Teraz od jakichs 3 - 4 tygodni biegam, i choc idzie mi to dosc slabo nie rezygnuje, poniewaz chce sie pozbyc tluszczu. Zauwazylem jednak, ze od jakiegos tygodnia znacznie gorzej mi to idzie - nie wiem, [...]
[...] co gdzie i jak . Czyli szczesze mowiac nie ma nic , nie wie nic tylko mam wypisane srodki . Na pierwszy cykl poszedl mu prop Testolic 100mg ed 2 Zrobil odblok i wszytko zgodnie ze wskazowkami i byl zadowolony . Od cyklu minelo mu ponad 3 - 4 miesiace i zaplanowal sobie teraz taki cykl . 1 - 8 cypio / enan 600 wek 1 - 4 meta 30mg ed I teraz [...]
[...] kilka niejasności ( dość istotnych ) więc sądze że mi pomożecie. Jestem obecnie na kuracji Oma + Meta : Oma ( 15 strzałów ) Dawkowanie : Strzał, Dzień przerwy, Strzał, Dwa dni przerwy i znów to samo. Meta ( 200 tabletek ) 4 * 0,005 g / dz Do tego codziennie : Witamina C ; Wit B2,B6 ; Cynk około 90 mg ; Sirimarol 2 tab Mam już zakupioną Nolve i [...]
witam, jestem w tej chwili na masie, dopiero gdy przekroczyłem próg 3700 kcal, zacząłem rosnąć. Mam teraz tygodniową przerwę od treningów więc chciałem trochę zmienić dietę, głównie zwiększając tłuszcze :) waże 79kg, ektomorfik, który łatwo się zalewa, 174 wzrostu. ostatnia moja dieta: 1. Płatki owsiane 100g + rodzynki garść + 6 migdałów + 6 [...]
[...] domowych ale ciężko tu mówić o jakiejś regularności w dłuższej perspektywie. Dlatego chce zacząć od początku a więc trening FBW na pierwszy ogień. Trening 3 raz w tygodniu + 2 dni aeroby/rower. W tej chwili 180 cm, 84 kg. Cel - zastąpienie kilogramów tłuszczu kilogramami masy:) Poniżej przykładowy plan ułożony ostatnio: Pompki (szeroki [...]
[...] spożywanego białka: 2,62/kg Ilość spożywanych węglowodanów: W: 5.46/kg Ilość spożywanych tłuszczów: T: 0,87/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 4 dni w tygodniu Cel cyklu: MASA + SIŁA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 tyg Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Dobrze zbudowany Stan [...]
[...] jem również ze względu na trądzik, owsiane nie ważne jak zrobione nie podchodzą mi. Czy na podstawie takiej krótkiej charakterystyki jesteście wstanie mi doradzić który model wybrac ? Lub moze jakas synteza ? Dodam tylko ze trenuje 3x tydzień FBW oraz w dni bez treningu chce robic cardio po ok 20-30 minut oraz brzuch Z góry dzieki za odpowiedź
[...] z postem w ktorym ktos polecal do tego cyklu therme opisze moja sytuacje :) cwicze juz spory kawalek czasu ale z przerwami :/ ale od ok 3 miesiecy bez przerwy 4 razy w tygodniu, do tego jak mam sily to biegam wieczorami, lecz mam problem z tluszczykiem - zawsze go za duzo :) robilem juz cykl na samej thermie ale efekty raczej marne chodz pare [...]
[...] na temat dawkowania supli, które posiadam. Będę zakładał nowy temat w dziale „nasze testy..." i chce żeby wszystko było cacy przed rozpoczęciem. Cykl będzie trwal 40 dni (wyjezdzam pozniej i nie dam rady dluzej) 4 DT, 3 DNT Suplementy: Glutamina 155g, BCAA 200g, XpE, Duży Cp, Omega-3 240kaps,OlejMCT, Taurine 900 60kaps, CLA 190kaps. [...]
[...] To jest piaty dzien po uderzeniu; mam duzego siniaka na klatce; w jednym miejscu boli jak sie naciska. Boli jak sie mocno wyprostuje, jak wezme gleboki oddech, i solidnie boli jak kaszle albo kicham, klade sie albo podnosze/zmieniam pozycje. Bol jest klujacy. Oczywiscie jak w ciagu kilku dni bol nie ustapi pojde do lekarza. Ale moze ktos [...]
[...] 81g węgli Posiłek przed treningowy 14:30 -Kasza gryczana 140g -Tuńczyk w oleju 120g + jakieś warzywka, pomidor, ogórek, co znajdę w domu.. one mało ważą więc nie uwzględniam 698 kcal 51 g białka 15g tłuszczu 89g węgli Posiłek po treningowy 17:00 (od razu po treningu w celu uzupełnienia energii) -2 banany 240g 228kcal 2g białka 1 g [...]
[...] już ponad pół roku i od miesiąca mam nową rozpiskę i pewien problem. Chodzi o to, że np. doszły mi wykroki, przysiady itp., robię je z pewnym obciążeniem kilkanaście dni temu zauważyłem, że przy wykrokach, przysiadach lub prostowaniu nogi przeskakuje mi coś w prawym kolanie nie jest to zbyt przyjemne. Dodatkowo zauważyłem, że przy [...]
[...] wszystkich z ofertą odsprzedania supli. Oto jakie posiadam odżywki: - Mutant 6,8kg - Kreatyna Universal 500g Mój cykl do czasu wystąpienia kontuzji trwał niestety tylko 10 dni więc sporo mi tego zostało a więc odpowiednio: - Mutant 4,3kg - Kreatyna Universal 400g I tutaj moja oferta: odsprzedam te suple za 100zł. Kiedy kupowałem je dwa [...]
[...] klatki: 106 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód talii: 95 cm Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI= 26,2 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, niedługo praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie 50x pompki & brzuszki Odżywianie: Wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Cześć wszystkim. Temat zakladam z myślą, że pomozecie mi radami uzyskać dobrze wycieta sylwetkę. To jedziemy od początku: Na redukcji jesten już 3 tygodnie, waga startowa: 87 kg w tej chwili nie znam swojej dokładnej wagi, ale 5 dni temu waga pokazała 84.5. Wzrost 186, wiek 20 l. Dieta. 3000 kcal 200g białka, 400 w, 50 tł. Suple: amonimax z treca, [...]
[...] na redukcji na diecie JEM/NIE JEM (odmiana IF). Z powodu specyfiki diety postanowiłem bardziej szczegółowo obserwować reakcje mojego organizmu na tą nietypową dietę. Kilka dni temu odebrałem wyniki przeprowadzonych badań lekarskich (mocz oraz krew) i chciałem Was prosić o pomoc w ich interpretacji (nie udało mi się znaleźć jakiś sensownych [...]
Siema, mam taki problem, że nie mam możliwości codziennego gotowania, czy jest możliwość żeby zrobić jakąś rozsądną dietę żeby gotować max. 2 razy w tygodniu? Wzrost: 172 Waga: 91 Cel: REDUKCJA Samemu wymyśliłem sobie coś takiego :) Wyliczyłem ze zapotrzebowanie tak mniej więcej 3000 kcal, a więc ucinam do 2700. Jajka bym ugotował i w lodówce z 3 [...]
[...] ilosc serii do 2, a moze nawet do 1 podnoszac jeszcze ciezar tak aby byly to prawdziwe negatywy, a tam gdzie negatywow wykonac nie moge zastosowac drop sety? czy zwiekszyc odstep miedzy treningami z 1 do 2 dni? intuicja podpowiada aby zwiekszyc ciezar i robic tylko po 1 serii ale moze zaproponujecie cos innego dzieki z gory i pozdrawiam
[...] zmagań a zaangażowanie wciąż rośnie (nie wiąże z nią przyszłości zawodowej lecz chce ćwiczyć dla siebie i osiągać satysfakcjonujące mnie efekty). Problem zaczął się parę dni temu gdy chcąc stworzyć swój pierwszy plan treningowy (odczuwam stagnacje)zacząłem zagłębiać się w artykuły/posty na różnych stronach i forach. Wywnioskowałem, że mój [...]
